Dicas para emagrecer com saúde

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Nada de prato cheio – O sistema digestivo não consegue processar todo o alimento ingerido. Por isso, o ideal é comer pouco, mas várias vezes ao dia.
Mastigue devagar – Se come muito rápido, acaba engolindo ar. E mais: o cérebro não registra o sinal de saciedade e, assim, você ingere mais.
Atenção com os grãos – Eles têm aminoácidos que fermentam e dão gases. Modere na quantidade.
Corte cerveja e refrigerantes – Basta tomar um gole de qualquer uma dessas bebidas para ver sua barriga inchando, inchando…
Pegue leve no jantar – Alimentos pesados demoram para sair do estômago. Na última refeição, prefira carnes brancas, legumes e verduras.
Aposte nos chás – Tome uma xícara de chá de ervas antes de dormir. Eles ajudam na digestão.
Dê uma maneirada no sal – O consumo excessivo provoca retenção de líquidos, um dos responsáveis pelo aparecimento da barriguinha.
Fique de olho ao tomar leite – Se estiver com gases, experimente tirar o leite do cardápio. Muitas pessoas têm intolerância à lactose.
Atenção com o excesso de fibras – Elas são decompostas pelas bactérias do intestino e o organismo leva um tempo para se acostumar com isso. Assim, introduza-as devagar nas refeições.
Não exagere nas frutas secas – Uva passa, damasco, banana e principalmente ameixa seca possuem em sua composição sorbitol, um tipo de adoçante natural que fermenta.
Beba bastante água – Além de diminuir a retenção de líquidos, ajuda na lubrificação do intestino. Por isso, é essencial tomar pelo menos 2 litros por dia. Sem água, as fibras não ficam umedecidas e podem piorar a prisão de ventre. Não é proibido ingerir nas refeições, mas nada de exagero: o ideal é tomar, no máximo, um copo e meio.

Cuide sempre da alimentação

Mesmo que esteja abaixo ou acima do seu peso ideal, encontramos uma fórmula para potencializar o seu programa de exercícios e reforçar o trabalho muscular. Milagre? Não, basta controlar a alimentação seguindo à risca as recomendações ao lado durante essas oito semanas. Seu corpo vai agradecer!

Não coma

  • Doces
  • Frituras
  • Itens com muito açúcar
  • Alimentos muito temperados ou carregados no molho
  • Refrigerantes não dietéticos
  • Bebidas alcoólicas
  • Comidas gordurosas
  • Biscoitos e bolachas

Coma à vontade

  • Frutas
  • Verduras e legumes
  • Ovos
  • Derivados do leite
  • Frango e peixe
  • Carne vermelha magra
  • Batata normal ou doce
  • Macarrão do tipo sêmola de trigo
  • Arroz branco ou integral
  • Pães integrais ou light
19 anos, estudante de Computação Gráfica, apaixonada por fotografias com ruído e músicas antigas. Maquiadora nas horas vagas e blogueira em tempo integral.

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